自分を責めてしまうあなたへ
「自分が悪い気がする」「ちゃんとできていない」
そんな思いが、ぐるぐる回って止まらない。
私も同じです。
自責が止まらないのは、あなたのせいじゃない
心が疲れていると、「全部自分のせいだ」という考えが強くなります。
まじめな人ほど、自分に厳しくなりやすいです。
実は、脳が暴走しているだけなんです。
私がやっている対処法
「事実」と「気持ち」を分ける
「今日は横になっていた」は事実。「自分はダメだ」は気持ち。この2つを分けるだけで、少し楽になることがあります。
責める声に距離を取る
「これは、うつの影響でそう聞こえているだけかも」。そう思うだけでも少し違います。
できなくても大丈夫
なーんにもできない日もあります。対処法もできない時あります。
回復は一直線じゃない。行ったり来たりしながら、少しずつです。
いつまでも底辺にいると思うかもしれません。でも、あきらめないで。
ひとりで抱えなくていい
つらいことは、医師やカウンセラーに話していい。言葉にできなければ、メモでも大丈夫。
辛いときは、辛いと言いましょう。言っても大丈夫です。
だれも怒ったりしませんから。
今日はゆっくり寝れますように。
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