2025年12月2日
今日の体調・睡眠
今日の気分 あまり良くない。考えもかなりネガティブ。５/５。
今日の睡眠 ７時間１９分 中途覚醒は少なかったが、なかなか次寝付けなかった。
今日の体重 計測忘れた
【このブログについて】
これは個人的な回復記録であり、医学的助言ではありません。
深刻な症状がある方は専門機関にご相談ください。
緊急時の相談窓口：
- いのちの電話：0570-783-556
- こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
朝食
メニュー
- ハムトースト
- 食パン（6枚切り厚相当）：約 250 kcal
- ロースハム（1枚）：低カロリーで良いタンパク源です。約 20 kcal
- 小計：約 270 kcal
- ヨーグルトとブルーベリー
- 約 80 kcal
- リンゴ（カット）
- 約 50 kcal
- カフェオレ
- 約 90 kcal
AI朝食合計推定： 約 490 kcal
昼食
メニュー
日の出製粉 赤龍ラーメン（1人前）
パッケージ表示：398 kcal
コクのある辛子みそスープ。
カオマンガイの残りご飯（茶碗1杯）
鶏の旨味と脂を吸ったご飯なので、白米より少しカロリーが高め。
約 300 kcal
目玉焼き（1個）
約 100 kcal
AI昼食の合計カロリー 約 800 kcal
夕食
メニュー
チーズハンバーグ
合い挽き肉のハンバーグ（約350kcal）＋チーズ（約80kcal）。
約 430 kcal
付け合わせ（ポテト・サラダ）
ローストポテトはご飯代わりのエネルギー源。サラダのリンゴと合わせて。
約 150 kcal
居酒屋風やみつききゅうり
ごま油の風味が効いている。
約 60 kcal
コーンスープ
コーンの甘みで満足感が上がります。
約 120 kcal
AI推定夕食の合計カロリー 約 760 kcal
今日のAI推定合計カロリー
- 朝食： 490 kcal（ハムトースト他）
- 昼食： 800 kcal（赤龍ラーメン定食）
- 夕食： 760 kcal（チーズハンバーグプレート）
★ 1日の合計： 約 2050 kcal ★
【夢の内容】
※閲覧注意：不安を伴う描写があります。不安定な方はご覧にならないようにしてください。
今日の行動ログ・夢の内容
追われて海に逃げるが泳ぐ力がなくなり、陸に戻ることも逃げ切ることもできず沈んでいく。
呼吸ができなくなる苦しさで目が覚める。
【夢の構造分析】
- 主要テーマ：追跡・逃走不能・溺水・窒息
- 覚醒時の状態：動悸、息苦しさ、不安
【AI考察】
「進むことも戻ることもできない」という夢の構造は、現実での選択肢の欠如感や閉塞状況を反映している
可能性があります。
海という「逃げ場のはずの場所」が新たな危機となるパターンは、安全を求める行動そのものへの不安を示唆しているかもしれません。
窒息のモチーフは不安の身体化の典型例で、実際に呼吸が浅くなっていた可能性もあります。
今日の振り返り
入浴中、侵入思考が出現しました。
【実践した対処】
✓ すぐに湯船から出た（環境を変える）
✓ 深呼吸を5回
✓ リビングに移動し、照明を明るくした
【AIからの分析】
侵入思考（intrusive thoughts）は、うつ病や
不安障害でよく見られる症状です。
重要なのは：
- 思考を「持つこと」と「行動すること」は別
- 環境をすぐに変えることが最優先
- 一人で抱え込まない
【主治医への報告】
次回診察時に報告予定
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※もし同じような思考が浮かんだ方へ
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今すぐできること：
- 環境を変える（場所を移動する）
- 誰かに連絡する
- 以下の窓口に相談する
【緊急時の相談窓口】
- いのちの電話：0570-783-556（24時間）
- こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
- LINE相談：厚生労働省「まもろうよこころ」
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