2025年12月5日（金曜日）
今日の体調・睡眠
今日の気分 前回のカウンセリングから落ち込んだ気持ちを引きずっている。気分は良くない。
今日の睡眠 6時間50分 今日も変わらず悪夢により眠りの質は悪い。
今日の体重 100.2Kg なに？いきなり大台。1kgなんて誤差。
朝食
朝食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| トースト | 食パン6枚切り 1枚 | 約160kcal |
| マーマレードジャム | 約大さじ1.5（約25g） | 約65kcal |
| プレーンヨーグルト | 無糖 約100g | 約60kcal |
| バナナ | 約1/2本 | 約50kcal |
| りんご | 小さめ1/3個（約60g） | 約35kcal |
| カフェオレ | 約200ml（牛乳100ml＋コーヒー、砂糖なし想定） | 約60kcal |
朝食 合計：約430kcal
昼食
昼食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 野菜と豚肉の中華あんかけ丼 | ご飯 茶碗1杯（約150g）＋あんかけ具材1人前 | 約430kcal |
| お麩入りお吸い物 | 約150ml | 約20kcal |
昼食 合計：約450kcal
夕食
夕食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量（1人分） | カロリー目安 |
|---|---|---|
| ご飯（手巻き用） | 茶碗1杯分（約150g） | 約250kcal |
| 豚肉の甘辛焼き | 豚肉約70g | 約200kcal |
| 玉子焼き | 卵1個分 | 約80kcal |
| ハム | スライス1枚分 | 約30kcal |
| キャベツ・玉ねぎ | 生野菜たっぷり1皿を2人で半分 | 約20kcal |
| ツナマヨ | ツナ缶1/2缶＋マヨ少量 | 約95kcal |
| 人参しりしり（卵入り） | 小鉢1/2皿分 | 約75kcal |
| 納豆 | 1パックの1/2量 | 約50kcal |
| 焼きのり | 全形約3枚分 | 約10kcal |
夕食 合計：約810kcal
今日のAI推定合計カロリー
- 朝：代表メニュー（マーマレードトーストの朝食） …… 約430kcal
- 昼：代表メニュー（野菜と豚肉の中華あんかけ丼） …… 約450kcal
- 夜：代表メニュー（豚肉・ツナマヨ・納豆の手巻きセット） …… 約810kcal
1日の合計摂取カロリー：約 1,690kcal
今日の行動ログ・夢の内容
今日から、画像からカロリー計算するAIがGeminiからChatGPTに変更しました。少しカロリー計算が違うかもしれないけど。
【夢の内容】
※閲覧注意：不安を伴う描写があります。不安定な方はご覧にならないようにしてください
今日の悪夢
ヤクザに指の間をナイフでトントンするゲームを強制され指を切断される
今日の振り返り
まだ、カウンセリングからの自責から抜け出せていない。次回のカウンセリングは休むことにする。
IRT自体は、 難しい技術は必要ないんだと思うんだけど、今の私に心の余裕がなかったんだと今日も言い聞かせている。
過去のトラウマを解消するには、ちょっとやそっとでは行かないモノだと再確認した。
これは、とても自分自身でも難しいと感じた。自分の脳の思考パターンを変えるということを自分自身の脳が行うって、とても難しい取り組みだと感じる。
一生このトラウマと付き合っていくのかと思うとゾッとする。
悪夢もどうにかならないものか。。。
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