2025年12月21日（日曜日）
今日の体調・睡眠
今日の気分 気分は良くない。朝からもやる気でず、ウトウト。
今日の睡眠 7時間9分
今日の体重 102Kg ちょっと食欲を抑えられない。。。
朝食
朝食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| トースト | 食パン6枚切り 1枚 | 約160kcal |
| ハムエッグ | 卵1個＋ハム2枚 | 約160kcal |
| プレーンヨーグルト | 無糖 約100g | 約60kcal |
| バナナ | 約2/3本 | 約70kcal |
| カフェオレ | 約200ml（牛乳100ml＋コーヒー、砂糖なし想定） | 約60kcal |
朝食 合計：約510kcal
昼食
昼食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 久世福商店 和風塩らーめん | カップ1個分 | 約340kcal |
| 雑穀ごはん | 茶碗小盛り1杯 | 約230kcal |
| 納豆 | 1パック | 約90kcal |
昼食 合計：約660kcal
久世福商店監修のラーメンだから期待したんだけど、・・・だった。
夕食
夕食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 油淋鶏 | 鶏もも肉1人前 | 約400kcal |
| 雑穀ごはん | 茶碗1杯 | 約240kcal |
| れんこんきんぴら | 小鉢1皿 | 約80kcal |
| さつまいものサラダ | 小鉢1皿 | 約100kcal |
| サラダ（レタス・にんじんなど） | ドレッシング少量想定 | 約20kcal |
夕食 合計：約840kcal
今日のAI推定合計カロリー
- 朝：代表メニュー（トースト＋ハムエッグ＋ヨーグルトとバナナ） …… 約510kcal
- 昼：代表メニュー（和風塩らーめん＋雑穀ごはん＋納豆） …… 約660kcal
- 夜：代表メニュー（油淋鶏と雑穀ごはん＋小鉢いろいろ） …… 約840kcal
1日の合計摂取カロリー：約 2,010kcal
※写真からの概算なので、±100kcal程度の誤差を見込んでください。
今日の夢の内容
父が行方不明になり、探し続けても見つからず、金銭管理や旅程中止の判断を迫られる夢。
今日の振り返り
最近、メンタルが不安定極まりないのにプラスして、食欲が増進している。
食べてもお腹いっぱいでも、さらに食べてしまう。間違いなく過食傾向になっている。何がストレスだったのかわからないけど、これではまずい。
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