2025年12月1日（月）
今日の体調・睡眠
今日の気分 悪夢が辛くて、朝からダル重。やる気も無い。気分最悪 ５/５
今日の睡眠 ７時間４３分 睡眠の質は最悪 ５/５ 中途覚醒が多い。眠りが浅い。
今日の体重 99.8kg 体重は鬱になってから25kg太った。
※5段階中 良１＜普通３＜最悪５
朝食
メニュー
- いちごジャムトースト
- 厚切りパン（約240kcal）＋たっぷりのジャム（約60kcal）
- 約 300 kcal
- ヨーグルトとブルーベリー
- 約 80 kcal
- リンゴ（カット）
- 約 50 kcal
- カフェオレ
- 約 90 kcal
AI推定： 約 520 kcal
昼食
メニュー
- わかめうどん
- うどん1玉：約 260 kcal
- わかめ・お出汁：約 20 kcal
- さっぱりしていてヘルシーなベースです。
- 小計：約 280 kcal
- 野菜かき揚げ
- 玉ねぎと人参がメインに見えます。
- サイズがかなり立派で、衣と油の分でカロリーは高めになります。
- 小計：約 320 kcal
昼食のAI推定合計カロリー 約 600 kcal
夕食
メニュー
- カオマンガイ（鶏むね肉使用）
- 鶏むね肉（皮なし想定）： しっとり茹でられていて美味しそうです。高タンパク・低脂質。約 150 kcal。
- ご飯（鶏出汁炊き）： 旨味を吸っている分、白米より少し高めに見積もります。約 330 kcal。
- タレ（推定）： かけて食べるタレの分として約 40 kcal。
- 小計：約 520 kcal
- 山盛り野菜（パクチー・きゅうり・人参・キャベツ）
- ビタミンたっぷりですが、カロリーは非常に低いです。
- 約 30 kcal
夕食のAI推定合計カロリー 約 550 kcal
【12月1日】AIが推定した本日の総カロリー結果
- 朝食： 520 kcal（ジャムトースト他）
- 昼食： 600 kcal（かき揚げうどん）
- 夕食： 550 kcal（カオマンガイ）
★ 1日の合計： 約 1670 kcal ★
今日の行動ログ・夢の内容
本日は、自宅で引きこもり。なにもしていない。
日中の自動思考は、ネットで買い物を失敗したことを永遠と責める。自分は何もできないと責めつづける。
悪夢の内容
洞窟の分かれ道で選択を間違えるたびに手足をもがれる。四肢を失っても前進を強要され、物理的に進めない自分が悔しい。
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