2025年12月10日（水曜日）
今日の体調・睡眠
今日の気分 気分は底辺安定飛行中。無感情。
今日の睡眠 7時間31分 時間はしっかりと睡眠時間を取れているのに、起きたら疲れる。
今日の体重 99.4Kg 減らんなぁ。
朝食
朝食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| トースト | 食パン6枚切り 1枚 | 約160kcal |
| マーマレードジャム | 約大さじ1.5（約25g） | 約65kcal |
| プレーンヨーグルト | 無糖 約100g | 約60kcal |
| バナナ | 約2/3本 | 約70kcal |
| カフェオレ | 約200ml（牛乳100ml＋コーヒー、砂糖なし想定） | 約60kcal |
朝食 合計：約415kcal
昼食
昼食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 十六穀ごはん | 茶碗1杯（約150g） | 約230kcal |
| 焼き鮭 | 切り身1切れ（約80g） | 約170kcal |
| ひじきとれんこんのサラダ | マヨ和え 小皿1皿 | 約60kcal |
| 小松菜とじゃこのおひたし | 小皿1皿 | 約30kcal |
| こんにゃく煮 | 数切れ | 約10kcal |
| サラダ（レタス・大根など） | 付け合わせ1皿 | 約15kcal |
| 味噌汁 | 椀1杯 | 約40kcal |
昼食 合計：約560kcal
夕食
夕食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量（1人分） | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 十六穀ごはん | 茶碗1杯（約150g） | 約230kcal |
| 生卵 | 卵1個（すき焼き用） | 約80kcal |
| すき焼き（牛肉・白菜・春菊・しらたき・麩・野菜など） | フライパン全量の1/2 | 約470kcal |
夕食 合計：約780kcal
今日のAI推定合計カロリー
- 朝：代表メニュー（マーマレードトーストとヨーグルト＋バナナの朝食） …… 約415kcal
- 昼：代表メニュー（焼き鮭と十六穀ごはんの定食） …… 約560kcal
- 夜：代表メニュー（十六穀ごはんとすき焼き） …… 約780kcal
1日の合計摂取カロリー：約 1,755kcal
※いずれも写真からの概算のため、±100kcal程度の誤差を見込んでください。
今日の夢の内容
生産性のない人間は社会人として終わってる、人として恥ずかしいと笑われる夢
今日の振り返り
今日は、とても贅沢な1日をさせてもらった妻に感謝。
3食きちんと食べれているのも妻のおかげ。どうも食欲を抑えることができないのは抗うつ剤の影響だと思うんだが、健康を考えると食欲を抑えなければいけないのだけれど、どうしたもんだろうか。
来週の診察時に医師に相談してみよう。
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