2025年12月19日（金曜日）
今日の体調・睡眠
今日の気分 よくないねー。いつもの事ながら。。。
今日の睡眠 7時間２０分 今週は７時間台をキープ、睡眠の質の改善はない。
今日の体重 計測忘れ
朝食
朝食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| バタートースト | 食パン6枚切り1枚＋バター少量 | 約200kcal |
| プレーンヨーグルト | 無糖 約100g | 約60kcal |
| バナナ | 約2/3本 | 約70kcal |
| オレンジ | 中サイズ1/2個程度 | 約45kcal |
| カフェオレ | 約200ml（牛乳100ml＋コーヒー、砂糖なし想定） | 約60kcal |
朝食 合計：約435kcal
昼食
昼食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 明太子クリームパスタ | 乾麺約120g使用＋明太子クリームソース | 約680kcal |
| 青汁 | コップ1杯（約150ml） | 約40kcal |
昼食 合計：約720kcal
夕食
夕食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 白菜とチーズとベーコン焼き | 白菜多め＋ベーコン・チーズ | 約320kcal |
| 鶏のマヨマスタード | 鶏もも肉1枚分＋ソース | 約420kcal |
夕食 合計：約740kcal
今日のAI推定合計カロリー
- 朝：代表メニュー（バタートーストとヨーグルト＋バナナ＋オレンジの朝食） …… 約435kcal
- 昼：代表メニュー（明太子クリームパスタと野菜ジュース） …… 約720kcal
- 夜：代表メニュー（白菜とチーズとベーコン焼き＋鶏のマヨマスタード） …… 約740kcal
1日の合計摂取カロリー：約 1,895kcal
※すべて写真からの概算なので、±100kcal程度の誤差を見込んでください。
今日の夢の内容
塾の先生、わからない私に黒板を叩きながら喚く怒鳴る
今日の振り返り
本日は、一日引きこもり。AI Chatで答えの出ないことを壁打ちした。
人生生きているのが辛いなって話をね。
少しあたたかい気がするのは気のせい？
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