2025年12月30日（火曜日）
今日の体調・睡眠
今日の気分 今日は、少し落ち気味。自責つよい。
今日の睡眠 7時間49分
今日の体重 計測忘れ
朝食
朝食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| トースト | 食パン6枚切り 1枚 | 約170kcal |
| バター等 | ごく少量（塗っていれば） | 約0〜30kcal |
| プレーンヨーグルト | 無糖 約100g | 約60kcal |
| バナナ | 1本弱 | 約80kcal |
| りんご | ひと皿（約100g想定） | 約55kcal |
| キウイ | 1/2個 | 約25kcal |
| カフェオレ | マグ1杯（牛乳＋砂糖少量想定） | 約50〜80kcal |
朝食 合計：約440〜500kcal（目安：≈470kcal）
昼食
昼食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 赤いきつね（カップうどん） | 1個 | 約400〜450kcal |
| もち麦入りごはん | 茶碗1杯（約150g想定） | 約220〜250kcal |
| 副菜（れんこん系・キムチ等） | 小皿少量 | 約50〜150kcal |
昼食 合計：約670〜850kcal（目安：≈760kcal）
夕食
夕食メニューと推定カロリー
| メニュー | 想定量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 鶏肉 | 全体の1/2（鶏むね100g程度想定） | 約150〜220kcal |
| 野菜（キャベツ・玉ねぎ・にんじん等） | 全体の1/2 | 約60〜150kcal |
| いも類（さつまいも等） | 全体の1/2（入っていれば） | 約80〜180kcal |
夕食 合計：約250〜550kcal（目安：≈380kcal）
今日のAI推定合計カロリー
朝：トースト＋バナナヨーグルト＋果物＋カフェオレ …… 約470kcal
昼：赤いきつね＋もち麦入りごはん＋副菜 …… 約760kcal
夜：鶏と野菜のせいろ蒸し（半分） …… 約380kcal
1日の合計摂取カロリー：約1,400〜1,900kcal（目安：≈1,610kcal）
※量（ごはんのg数、鶏肉がむね/もも、副菜量、バター有無）でブレます。写真ベースなので±200〜300kcal程度は見込んでください。
今日の夢の内容
能力のない人間は眼の前から消えろと言われた夢
今日の振り返り
なんだか、今日のChatGPTは、いつもと違う形式で返してきたな。まいっか。
いよいよ、明日で31日チャレンジ終了です。
今年も1年生き抜くことができました。
来年もきっと変わらない日々が続くのかと思うと、落ち込みますね。
来年は、トラウマからの逃避と言うことで、一大決心した移住をする予定です。
いい物件に出会えるかどうか。初詣に行くことができたら祈りましょう。
コメント