２０２５年１２月４日（木曜日）
今日の体調・睡眠
今日の気分 今日も悪夢で気分は良くない。前日の落ち込みを引きずっている。
今日の睡眠 ６時間２４分 今日も浅い睡眠。良くない。
今日の体重 99.8Kg→99.2Kgへ 600g減った。誤差レベル
朝食
メニュー
- いちごジャムトーストとハム
- 食パン（6枚切り厚相当）：約 250 kcal
- いちごジャム：約 60 kcal
- ロースハム：約 20 kcal
- 小計：約 330 kcal
- ヨーグルトとバナナ
- ヨーグルト（プレーン）：約 60 kcal
- バナナ（中1本分）：約 80 kcal
- 小計：約 140 kcal
- カフェオレ
- 約 90 kcal
合計推定： 約 560 kca
昼食
メニュー
- エースコック THEご当地麺×わかめ 青森煮干しラーメン（1食）
- 商品情報から：309 kcal
- 雑穀米（茶碗小盛り）
- 白米より食物繊維が多くヘルシーですが、今回は約120gと想定します。約 200 kcal
- 納豆（1パック）
- タレやカラシを含みます。約 100 kcal
- キャベツと野菜（ドレッシング控えめ）
- たっぷり食物繊維が摂れます。約 30 kcal
昼食の合計カロリー 約 640 kcal
夕食
メニュー
- 雑穀米（茶碗一膳）
- お昼と同じく雑穀米、もち麦入で、今回は適量（約120g）と見ます。約 200 kcal
- 厚揚げ、キャベツの炒め物
- 厚揚げで良質なタンパク質を確保しつつ、キャベツで食物繊維を補給。炒め油の分を考慮します。約 280 kcal
- 人参と卵のきんぴら風炒め
- ご飯が進む味付けですが、少量です。約 80 kcal
- 卵とキノコの汁物
- 卵、キノコ、豆腐（または厚揚げ）の出汁がきいていそうです。約 70 kcal
- 漬物
- カロリーはわずかです。約 10 kcal
夕食の合計カロリー 約 640 kcal
今日のAI推定合計カロリー
- 朝食： 560 kcal（バナナジャムトースト他）
- 昼食： 640 kcal（わかめラーメン定食）
- 夕食： 640 kcal（ヘルシー和食セット）
★ 1日の合計： 約 1840 kcal ★
今日の夢の内容
トラブル続きで焦るが祖母に助けられ、言う事を聞かない子供に怒り、最後は亡きペットを置き去りにしてしまうことへの自責
今日の振り返り
今日は、前日のカウンセリングがうまく行かなかったことへの後悔や自責でかなり落ち込んでいる。カウンセリングを次休もうかと思うぐらいダメージがある。
今日も、これと言って活動はなく、寒いので自宅でAI Chatを繰り返いしている。
私のIRTの方法がいけなかったのか、AIと壁打ちを繰り返している。
私には、怒りという感情は本当に無くなっている気がする。これが長年押しこらえて生きてきた人間の思考なんだと気付かされる。
私はこの本のように形成されていったのかも
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