はじめに
「どれだけ頑張っても、うつが良くならない…」そう感じているあなたへ、まず伝えたいことがあります。それは、「あなたのせいではない」ということです。
この記事では、うつ症状が長引く理由のひとつとして見落とされがちな「トラウマの影響」に焦点を当て、回復へのヒントをお伝えします。
この記事でわかること
- うつが治りにくい背景に隠れている「トラウマ」の可能性
- CPTSD（複雑性PTSD）とその症状について
- 専門家と共に歩む回復への具体的なステップ
1. うつの背景にあるもの ― 見落とされがちなトラウマの存在
うつ病には、脳内の神経伝達物質のバランス、遺伝的要因、性格特性など、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。しかし、最近の研究では、過去のつらい体験—特に子ども時代の逆境体験—が成人後のメンタルヘルスに与える影響が注目されています。
トラウマとは何か？
心理学的には、「対処できないほどの強い恐怖や無力感を伴う出来事」によって心に残る深い傷跡を指します。一度の大きな出来事だけでなく、長期間にわたる小さな傷つき体験の積み重ねもトラウマになり得ます。
なぜトラウマがうつにつながるのか？
トラウマ体験は、脳の警戒システムを過敏にし、常に「危険モード」で生きることを強いるため、心身のエネルギーが消耗し続けます。その結果、免疫機能や自己調整能力が低下し、うつ症状として現れることがあるのです。
「もっと前向きに考えれば」「努力が足りない」と自分を責めてしまいがちですが、それはまるで骨折した足で「もっと速く走れ」と無理を強いるようなもの。まずは自分の状態を正しく理解することが、回復への第一歩です。
2. うつだけでは説明できない症状たち ― トラウマの痕跡
トラウマを抱えていると、一般的なうつ症状に加えて、次のような反応が現れることがあります：
フラッシュバック
突然、過去のつらい記憶が鮮明によみがえり、その時と同じ恐怖や無力感を体験する。意識的な「思い出し」とは違い、身体感覚を伴う強い反応が特徴です。
解離（ディソシエーション）
自分の感情や身体から切り離されたような感覚。「自分が自分ではないような」「現実感がない」「ぼんやりしている」などの状態が突然現れます。防衛反応の一種ですが、日常生活に支障をきたすことも。
過覚醒・過敏反応
些細な音や変化に過剰に反応し、常に警戒している状態。睡眠障害、集中力低下、イライラ感を伴うことが多く、エネルギー消耗の大きな原因になります。
回避行動
トラウマを思い出させる人・場所・状況を無意識に避けるパターン。安全を確保するための自然な反応ですが、生活の幅を狭め、社会的孤立を招くこともあります。
ネガティブな自己認知
「自分には価値がない」「誰も信頼できない」「世界は危険だ」といった強固な信念。これらは単なる「考え方のクセ」ではなく、過去の経験から形成された生存戦略です。
これらが「うつの症状の一部」と見なされ、根本的なケアがなされないまま何年も苦しむケースが少なくありません。
3. 実体験：5年間以上のうつ治療で見落とされていたCPTSD
私の場合、うつ病と診断されてから5年間以上、さまざまな治療を試みました
最近の１年間
「うつ病」の枠内でのカウンセリングも受けました。一時的に症状は緩和されても、根本的な改善は見られず、「どこかで努力が足りないのでは」と自分を責め続けていました。
転機となった一言
私の症状や過去を丁寧に聞いてきた結果、「過去の出来事が過去になっていない」という私の言葉から「複雑性PTSD（CPTSD）」ではないかと。これは、長期間にわたる対人関係でのトラウマ体験によって形成される状態で、従来のPTSDとは少し異なる特徴を持ちます。
適切な理解がもたらす治療方針の変更
「自分は怠けているわけではない」「これは適応反応なのだ」と理解できただので、治療に取り組む方向性が見えてきました。そして、トラウマを考慮した統合的なアプローチを始めることになったのです。
4. トラウマの影響かもしれないサイン ― セルフチェック
以下の項目に心当たりがあれば、トラウマの影響を受けている可能性があります：
□ 理由がわからない強い感情（特に恐怖や怒り）に突然襲われることがある
□ 特定の場所・匂い・音で不快な記憶がフラッシュバックする
□ 感情が麻痺したように感じたり、現実感がなくなる瞬間がある
□ 常に警戒していて、リラックスするのが難しい
□ 人間関係で過度に緊張したり、距離を置いてしまう
□ 自分を強く責め、価値がないと感じることが多い
□ 安全だとわかっていても、特定の状況で強い不安を感じる
□ 身体症状（頭痛、消化器症状など）が検査では異常なしと言われる
これらは「自分が弱いから」ではなく、過去の経験に対する脳と身体の自然な反応かもしれません。もし複数項目に当てはまるなら、トラウマインフォームドケア（トラウマを考慮したケア）の専門家に相談することを検討してみてください。
5. 適切なサポートを見つける ― 回復への具体的ステップ
トラウマやCPTSDからの回復には、専門的なサポートが効果的です：
トラウマインフォームドケアの専門家を探す
単に「うつ治療」ではなく、トラウマに理解のある医師・セラピストを選ぶことが重要です。初回面談で「トラウマやCPTSDについての知識・経験」について尋ねてみましょう。
効果的な治療法を知る
トラウマ治療には科学的根拠のある専門的アプローチがあります：
- EMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）
- トラウマフォーカスト認知行動療法（TF-CBT）
- 感覚運動療法
- 内部家族システム療法（IFS）
- STAIR/NST（段階的治療）
安全を最優先に
治療中は感情的に不安定になることもあるため、日常生活のサポート体制を整えておくことが大切です。信頼できる人に状況を伝えておく、セルフケアの方法を学んでおくなどの準備をしましょう。
小さな一歩から始める
トラウマの回復は一気に進むものではありません。専門書を読む、オンラインの信頼できる情報を集める、電話相談を利用するなど、自分のペースで始められることから取り組みましょう。
↓私も読んでます。
6. 回復のために知っておきたいこと ― 希望の持ち方
時間がかかるのは当然
トラウマからの回復は直線的ではなく、波のある過程です。一時的に症状が強まることもありますが、それは回復の一部です。焦らず、自分のペースを尊重しましょう。
「生き延びるための反応」を理解する
トラウマ反応は「異常」ではなく、脅威に対する脳の正常な防衛反応です。症状は「あなたの弱さ」ではなく「あなたが生き延びるために発達させた強さ」の表れでもあります。
完璧な回復を目指さない
トラウマを「消し去る」ことではなく、「共存しながらより豊かに生きる」ことが目標です。症状がゼロになることよりも、人生の質が向上することに焦点を当てましょう。
おわりに：あなたの中にある回復力を信じて
うつが長引いている方、特にトラウマの影響を感じている方へ。あなたのこれまでの努力は決して無駄ではありません。むしろ、厳しい状況の中で今日まで生き抜いてきた強さの証です。
適切な理解と支援があれば、トラウマを抱えていても、より自分らしく、より自由に生きることは可能です。今日ご紹介したトラウマの視点が、あなたの回復への新たな一歩になれば幸いです。
最後に、あなたに伝えたいことがあります。どんなに暗い夜も、必ず朝は来ます。あなたの回復の物語は、これからも続いていきます。そして、その道のりにおいて、あなたは決して一人ではありません。
コメント